ΤΡΟΦΙΜΑ	Υδατάν-θρακες (gr)	Πρωτεΐ-νες (gr)	Λίπη (gr)	Πολ. λιπ. Οξέα (gr)	Θερμί-δες (kcal)		ΤΡΟΦΙΜΑ	Υδατάν-θρακες (gr)	Πρωτεΐ-νες (gr)	Λίπη (gr)	Πολ. λιπ. Οξέα (gr)	Θερμί-δες (kcal)
	Ανά 100 gr τροφής							Ανά 100 gr τροφής
ΑΥΓΟ							Μπαρμπούνια ωμά	-	19,6	6,9	-	146
Αυγό	1	13	11	2	154		Μύδια βραστά	0	17,2	2	0,7	87
Αυγό κρόκος	0	16	32	4	348		Ξιφίας γκριλ	0	22,9	5,2	1,4	139
Αυγό ασπράδι	1	11	0	0	50		Πέστροφα αχνιστή	0	23,5	4,5	1,5	135
Αυγό τηγανητό	0	14,1	19,5	-	232		Πέστροφα γκριλ	0	23,5	4,5	1,5	135
Αυγό ομελέτα	0	10,6	16,4	-	190		Ρέγγα	0	21	18	3	237
ΨΑΡΙΑ & ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ							Σαρδέλες γκριλ	0	25,3	10,4	3,1	195
Αστακός βρασμένος	0,3	17	0,3	-	87		Σκουμπρί γκριλ	0	20,8	17,3	3,5	239
Αυγοτάραχο	1,5	24,4	2,3	-	130		Σκουμπρί καπνηστό	0	18,9	30,9	6,3	354
Γαλέος γκριλ	0	24,3	0,8	0,3	104		Σκουμπρί τηγανητό	0	21,5	11,3	2,3	188
Γαλέος με κουρκούτι τηγανητός	10	17,1	14	6,9	232		Σολομός	0	18	7	4,7	131
Γαλέος τηγανητός	3,6	21,4	8,3	0,2	174		Σολομός αχνιστός	0	20,1	13	3,7	197
Γαρίδες βραστές	0	23,8	2,4	-	117		Σολομός καπνιστός	0	20	7	0,8	138
Γαρίδες με φετα σαγανάκι	13	25	27	-	350		Σολομός γκριλ	0	24,2	13,1	4,1	215
Γαρίδες σουβλάκι	15	16	6	-	135		Στρείδια ωμά	3,4	8,4	1,8	-	66
Γαρίδες τηγανητές	10	20,3	10,8	-	225		Στρείδια μαγειρεμένα	18,6	8,6	13,9	-	239
Γλώσσα βρασμένη	0	18,9	1,9	-	93		Σφυρίδα ωμή	0	19,3	1,2	-	93
Γλώσσα (κατεψ/νη) αχνιστή	0	19,6	1,5	0,4	92		Τόνος ωμός	0	25,2	4,1	-	145
Γλώσσα (κατεψ/νη) στο γκριλ	0	25,7	2	0,5	121		Τόνος κονσέρβα σε λάδι,στραγ.	0	28	12	-	217
Γλώσσα φιλέτο σε κουρκούτι,τηγ.	14,4	15,7	18	-	279		Χταπόδι ωμό	0	17,9	1,3	0,5	83
Fish fingers τηγανητά	17,2	13,5	12,5	3,8	233		Χταπόδι κρασάτο	6	26	10	-	222
Καβούρια μαγειρεμένα	0,5	17,3	1,9	-	93		Ψαρόσουπα (μπακαλιάρος)	5	5,6	0,5	-	46
Καλαμαράκια τηγανητά	18,6	8,6	13,9	-	239
Καραβίδες βρασμένες	1,2	14,6	0,5	-	72		ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ
Κυπρίνος (Γριβάδι)	0	21	4	1,3	122		Γαλοπούλα ψητή(χωρίς πέτσα)	0	28,8	2,7	-	140
Μαρίδες	-	18,6	2,1	-	98		Γαλοπ.ψητή στήθος(χωρ.πέτσ.)	0	20	7	1	145
Μπακαλιάρος	0	20	1	0,2	90		Γαλοπούλα φιλέτο,άπαχο	4	29	12	-	238
Μπακαλιάρος αλατ.αποξ.βρασμ.	0	32,5	0,9	0,4	138		Κοτόπουλο βρασμ.(χωρίς πέτσ)	0	29,2	7,3	-	183
Μπακαλιάρος τηγανητός	3,6	21,4	8,3	-	174		Κοτόπουλο ψητό (χωρίς πέτσα)	0	24,8	5,4	-	148